Ihre Schwangerschaft im Alltag
Ihr Bauch wölbt sich sanft, Ihr Körper verwandelt sich und Sie beginnen, Ihr tägliches Leben zu organisieren.
Ihr Bauch wölbt sich sanft, Ihr Körper verwandelt sich und Sie beginnen, Ihr tägliches Leben zu organisieren.
In der Schwangerschaft ist eine regelmäßige, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung wichtig. Sie dürfen aber keinesfalls eine Diät machen: Sie müssen Ihre Ernährungsbedürfnisse und die Ihres Babys erfüllen.
Ihr Gynäkologe oder Ihre Hebamme wird Ihre Gewichtszunahme mit Ihnen während der Schwangerschaft kontrollieren, aber machen Sie sich nicht verrückt ...
Essen Sie regelmäßig: Drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag und zwei leichte Snacks am Morgen und Nachmittag sind ideal. Vermeiden Sie große oder schwer verdauliche Mahlzeiten, besonders am Abend. Regelmäßig, aber in kleineren Mengen zu essen ist auch eine Möglichkeit, das Risiko von Übelkeit, Erbrechen und Sodbrennen zu reduzieren.
Geben Sie Ihrem Körper und Ihrem Baby alles, was Sie an Vitaminen, Spurenelementen, Mineralien und Ballaststoffen benötigen. Von allem etwas essen und vor allem Spaß haben: Die Zubereitung der Mahlzeiten sollte nicht zur Obsession der Ausgewogenheit werden. Und stellen Sie sich nicht zu oft auf die Waage.
Ihre Gewichtszunahme wird regelmäßig von Ihrem Gynäkologen, Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme überprüft. Gewöhnlich beträgt die Gewichtszunahme am Ende der Schwangerschaft etwa 12 Kilo, aber das ist nur ein Durchschnitt. Manche Frauen nehmen weniger zu, andere etwas mehr. Die Gewichtszunahme ist nicht regelmäßig: Sie ist im ersten Schwangerschaftsdrittel sehr gering, dann steigt sie an und erreicht ab dem vierten Monat durchschnittlich 1,5 Kilo pro Monat. Keine Sorge: wenn Sie nach der Geburt (aber nicht vor 6 bis 8 Wochen) wieder Sport treiben, haben Sie eine bessere Chance, überschüssiges Gewicht zu beseitigen.
Seien Sie jedoch vorsichtig: Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig waren oder in diesen 9 Monaten zu viel zugenommen haben, erhöhen Sie das Risiko von Komplikationen. Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen, Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme.
Schränken Sie den Kaffee- oder Teekonsum auf zwei Tassen pro Tag ein und vermeiden Sie bestimmte koffeinhaltige Getränke. Koffein und Tein sind Reizstoffe und können Ihnen Sodbrennen oder Schlafprobleme bereiten. Sie passieren die Plazenta-Barriere und machen auch ihr Baby nervös.
Waschen Sie sich häufig die Hände, besonders beim Umgang mit Lebensmitteln. Ihre Hebamme oder Ernährungsberaterin wird Sie beraten, um das Risiko von Listeriose- und Toxoplasmose-Infektionen zu reduzieren.
Vermeiden Sie giftige Produkte für Ihr zukünftiges Kind: Tabak, Drogen und Medikamente. Auch von Alkohol wird völlig abgeraten.
"Ich esse Fleisch lieber nicht ganz durchgebraten. Meine Hebamme erklärte mir, dass ich diesem kleinen Vergnügen nachgeben könne, wenn ich bereits gefrorenes Fleisch kaufe, oder wenn ich es zu Hause mindestens 20 Tage lang bei -20°C einfriere, bevor ich es verzehre.“
„Als Veganerin hatte ich Angst, während meiner Schwangerschaft Mangelerscheinungen zu entwickeln. Mit meiner Hebamme haben wir über meine Essgewohnheiten nachgedacht, um die Aufnahme von Eisen, Kalzium und Omega-3 zu verstärken. Aber eine Schwangerschaft ohne Fleisch, Fisch oder Milchprodukte ist möglich!“.
„Ich habe von Anfang an zu viel gegessen, obwohl ich keinen Hunger hatte. Da ich aber zwei Mal täglich spazieren gegangen bin und bessere Essgewohnheiten angenommen habe, konnte ich meine Gewichtszunahme stabilisieren.“
Mäßige körperliche Aktivität wird während der Schwangerschaft empfohlen. Aber von einigen Sportarten wird dringend abgeraten.
Bei einer normalen Schwangerschaft wird eine moderate körperliche Aktivität dringend empfohlen. Sie sorgt für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Sie reduziert Stress und hilft, Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, Übergewicht oder Adipositas vorzubeugen, die während der Schwangerschaft Komplikationen verursachen.
Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme beraten.
Ideal ist es, sich jeden Tag ein wenig oder mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche zu bewegen.
Von allen Aktivitäten ist Wandern die beste während der Schwangerschaft. Es aktiviert die Blutzirkulation in den Beinen, stärkt den Unterleib und sorgt für ausreichende Atmung, wenn Sie sich für Wandern in gesunder Luft entscheiden.
Weitere empfohlene Aktivitäten sind Schwimmen, Yoga, sanfte Gymnastik, Tanzen oderWassergymnastik. Wichtig ist es, Bauchmuskeltraining, intensive Anstrengungen, Schocks oder bestimmte Körperhaltungen zu vermeiden, die mit einer verstärkten Krümmung des Rückens einhergehen.
Wenn Sie bereits vor Ihrer Schwangerschaft eine Sportart ausgeübt haben, können Sie diese möglicherweise mit einigen Anpassungen fortsetzen.
So ist es z.B. möglich, bis zum 5. Schwangerschaftsmonat das Radfahren (kein Mountainbike) oder Joggen fortzusetzen. Vermeiden Sie Überanstrengung und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
Die einzigen körperlichen Aktivitäten, die ab dem 6. Schwangerschaftsmonat noch erlaubt sind, sind Wandern, Schwimmen oder pränatale Wassergymnastik (für die beiden letzteren muss der Gebärmutterhals gut verschlossen sein).
Sie können sich 6 bis 8 Wochen nach der Geburt wieder körperlich betätigen. Zuerst wird empfohlen, die Krankengymnastik nach der Geburt und die Rehabilitation der Dammregion (Perineum) abzuwarten.
„Durch regelmäßiges Yoga ist mir bewusster geworden, wie sich mein Körper in den letzten 9 Monaten entwickelt hat. Es hat mir geholfen, die Veränderungen im Gleichgewicht und die Grenzen zu spüren.“
„Da ich eine Kämpferin bin und meine Kräfte gerne messe, hatte mein Gynäkologe Angst, dass ich es übertreibe. Ich habe gelernt, meine Leistungen einzuschränken, da ich mehr Probleme hatte, mich zu bewegen oder zu atmen.“
„In meinem letzten Schwangerschaftsdrittel habe ich meinen Körper trotz der vollständigen Unterbrechung des Sports weiter verwöhnt. Nach der Geburt war die Wiederaufnahme des Sports schwierig, aber nach und nach gewann ich meine Ausdauer und mein Niveau von vor meiner Schwangerschaft zurück.“
In der Schwangerschaft können verschiedene kleine Beschwerden Sie stören: Übelkeit, Müdigkeit, schwere Beine, Schmerzen.... Die meisten kleinen Schwangerschaftsprobleme sind vorübergehend. Nicht alle Frauen leiden systematisch an diesen Symptomen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat.
Es ist normal, dass Sie sich zunächst sehr müde fühlen. Sie treten in eine Phase hohen Energieverbrauchs ein und Ihr Körper produziert auch sehr viel Progesteron, das eine beruhigende Wirkung hat. Nutzen Sie diesen Zustand, um sich auszuruhen und maximal zu schlafen.
Übelkeit und Überempfindlichkeit gegen Gerüche sind in der frühen Schwangerschaft weit verbreitet und verschwinden in der Regel nach dem dritten Monat. Diese Probleme werden durch das Vorhandensein eines Hormons (Östrogen) im Blut ab der Empfängnis verursacht. Die Wirkung ist besonders im Magen spürbar, der sich unter der hormonellen Wirkung zusammenzieht.
Hier sind einige Tipps zur Bekämpfung von Übelkeit, die Sie testen können:
Gegen Gerüche, die Sie nicht mehr ertragen können, ist nicht viel auszurichten, außer sie zu vermeiden.
Aber keine Sorge, das zweite Schwangerschaftsdrittel verläuft oft ruhiger: Übelkeit und Müdigkeit verblassen und Ihre Gewichtszunahme ist nur noch begrenzt. Dann tanken Sie Schlaf und ruhen Sie sich weiter aus. Es ist auch möglich, dass Ihr Unbewusstes Sie mit einem durch intensive Träume gestörten Schlaf verwirrt!
Ab dem 7. oder 8. Monat wird Ihr Bauch imposant. Sie verspüren ein häufiges Bedürfnis zum Wasserlassen. Sie können Schmerzen im Becken spüren. Ihr Körper verändert sich, Ihr Baby wird schwerer zu tragen und Ihr Bauch wölbt sich mehr.
Um sich zu entspannen und so gut wie möglich zu schlafen, zögern Sie nicht, sich hinzulegen, indem Sie ein Kissen zwischen die Beine oder unter den Bauch klemmen.
Die Wirkung der Hormone während der Schwangerschaft und das Gewicht der Gebärmutter führen zu einer Störung der venösen Zirkulation und Flüssigkeitsansammlung im Gewebe (Wasseransammlung). Füße, Beine, Hände, Gesicht sind geschwollen.
Diese Ödeme sind nicht gefährlich, es sei denn, sie sind mit hohem Blutdruck (und einem Risiko einer Präeklampsie [Schwangerschaftsintoxikation]) verbunden. Gegen diese Durchblutungsstörungen und Wassereinlagerungen gibt es nur wenige vorbeugende Maßnahmen, aber ihre unangenehmen Auswirkungen können durch eine Reihe von täglichen Maßnahmen begrenzt werden.
Ihr Arzt kann spezielle Kompressionsstrümpfe für die Schwangerschaft verschreiben. Ziehen Sie diese gleich morgens an, bevor Sie überhaupt aufstehen.
„Die Übelkeit war so stark, dass ich keine feste Nahrung mehr zu mir nehmen konnte. Um eine Unterzuckerung zu vermeiden, trank ich ein süßes Getränk, um etwas Glukose in meinen Körper zu bringen.“
„In den beiden letzten Schwangerschaftsmonaten fühlte ich mich gestresst und müde. Die Entspannung hat mir sehr geholfen.“
„Jeden Abend beim Fernsehen massiert mein Partner meine Beine und Füße. Wir beide genießen diese kuscheligen Momente.“
Mit einigen Vorsichtsmaßnahmen dürfen Sie während einer normalen Schwangerschaft reisen. Fragen Sie stets Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie auf Reisen gehen. Tragen Sie für Ihren Komfort lockere Kleidung und Kompressionsstrümpfe, um die Durchblutung anzuregen, vor allem, wenn die Bewegungs- und Dehnungsmöglichkeiten eingeschränkt sind. Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig und in kleinen Mengen trinken.
Während der Schwangerschaft steigt die Körpertemperatur natürlich an. Sie werden dadurch starke Hitze weniger gut vertragen.
Für das Baby ist es nicht gefährlich, wenn Sie sich der Sonne aussetzen, aber Sie müssen vorsichtig sein. Die Schwangerschaft führt zu einer hormonellen Umstellung, die bei einem Sonnenbad zu Überpigmentierung und Flecken im Gesicht führen kann: das sind die berühmten „Schwangerschaftsflecken“ (oder die „Schwangerschaftsmaske“). Verwenden Sie immer einen Sunblocker, wenn Sie trotzdem gerne in die Sonne gehen.
Trinken Sie genug, essen Sie leicht und gönnen Sie sich ein Nickerchen in den heißesten Stunden, in einem ruhigen, gut belüfteten Raum oder im Freien im Schatten.
Wählen Sie einen Urlaubsort, an dem Hygiene und Gesundheitsversorgung angemessen sind. Vermeiden Sie Ziele, an denen die Wasser- und Lebensmittelqualität fragwürdig sind. Trinken Sie auf jeden Fall in Flaschen abgefülltes Wasser, die vor Ihnen geöffnet werden, und essen Sie nur gut Durchgegartes! Vermeiden Sie das Risiko an Durchfall zu erkranken, denn dieser kann eine Austrocknung verursachen.
Vermeiden Sie hohe Berge: Bei Aufenthalten in großer Höhe besteht die Gefahr einer schlechten Sauerstoffversorgung des Fötus.
Vermeiden Sie auch tropische oder subtropische Länder, in denen Sie von Moskitos, potenziellen Krankheitsüberträgern, gestochen werden könnten. Einige Impfungen oder Medikamente werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen oder sind sogar nicht erlaubt. Fragen Sie Ihren Arzt.
Und schließlich sollten Sie ein Ziel mit einer maximalen Zeitverschiebung von 4 Stunden wählen, um zusätzliche Ermüdung zu vermeiden.
Achten Sie beim Autofahren auf die bequemste Position für Rücken und Beine. Machen Sie häufige Pausen.
Tragen Sie immer Ihren Sicherheitsgurt, auch wenn Ihr Bauch bereits stark gewölbt ist! Der horizontale Gurt sollte unter dem Bauch, auf dem Becken platziert werden. Der vertikale Gurt muss über die Schulter, zwischen den beiden Brüsten bis auf Bauchhöhe und dann seitlich gegen die Hüfte auf der Innenseite des Sitzes verlaufen. Legen Sie den Gurt nie über den Bauch.
Der Airbag Ihres Autos ist sicher, wenn Sie den Sicherheitsgurt richtig angelegt haben und den Sitz ein wenig vom Lenkrad oder Armaturenbrett wegbewegen.
Fliegen ist bis zum 8. Schwangerschaftsmonat möglich, wenn die Schwangerschaft normal verläuft. Aber nicht darüber hinaus! Die meisten Fluggesellschaften verlangen ein ärztliches Attest ab der 28. Schwangerschaftswoche. Das Dokument muss das voraussichtliche Entbindungsdatum und die Reiseerlaubnis Ihres Arztes enthalten. Erkundigen Sie sich, bevor Sie verreisen!
„Mein Mann und ich sind nach Südfrankreich gefahren. Da ich schwere Beine und manchmal sogar Krämpfe hatte, streckte und drehte ich meinen Fuß regelmäßig. Alle 2 Stunden machten wir Pausen, um uns die Beine zu vertreten.“
„Wir sind vor kurzem nach Israel geflogen. Ich hatte meine eigene Reiseapotheke eingepackt, damit ich vor Ort nichts suchen musste. Wir haben auch die World Assistance Card von Mutas mitgenommen, für den Fall, dass wir einen medizinischen Beistand im Ausland benötigt hätten“.
„Nach einer Reise dusche ich meine Beine mit kaltem Wasser ab, um die Durchblutung anzuregen. Dann lege ich die Beine hoch und ruhe mich aus.“
Manchmal ist der Umgang mit der Sexualität während und nach der Schwangerschaft schwierig. Fast alle Paare erleben in dieser Zeit Veränderungen: Die Sexualität wird erfüllter, weniger intensiv oder ist nicht mehr so einfach.
Versuchen Sie, mit Ehrlichkeit, Liebe und Humor darüber zu sprechen. Ihre Hebamme kann Sie auch beraten.
Ihr Baby ist in der Gebärmutter in Sicherheit. Das Eindringen birgt in der Regel kein Risiko für das Kind.
Ihr Gynäkologe oder Ihre Hebamme kann Vorbehalte äußern, wenn die Gefahr einer vorzeitigen Geburt oder einer Blutung besteht.
Wenn es keine Komplikationen gibt, können Sie nach 6 bis 8 Wochen wieder Geschlechtsverkehr aufnehmen.
Nehmen Sie sich Zeit, gehen Sie Schritt für Schritt vor, um Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen. Es ist wichtig, darüber zu reden und sich auf die jeweiligen Gefühle des anderen einzulassen. Sie können ein Gleitmittel verwenden, um das Eindringen zu erleichtern, besonders am Anfang.
Wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen oder Ihre Hebamme, die Ihnen eine angemessene Verhütungsmethode vorschlagen wird, je nachdem ob Sie stillen oder nicht.
„Während ihrer Schwangerschaft war meine Frau glücklicher, sinnlicher. Aber in den letzten zwei Monaten hat unser Baby so viel Platz in Anspruch genommen. Das Liebesspiel wurde zu einem gefährlichen Unterfangen, wir mussten schon kreativ sein ...“
„Da unser Baby die Nacht noch nicht durchgeschlafen hat und der Geschlechtsverkehr immer noch schmerzhaft war, haben wir mehrere Monate gebraucht, bevor wieder Schwung und Vergnügen in unser Sexualleben kam.“
„Seit der Geburt ihres Kindes war meine beste Freundin so mit ihrem Baby beschäftigt, dass sie ihren Partner völlig vernachlässigt hat. Sie haben sich von einer Hebamme, die auch Sexualberaterin ist, helfen lassen. Nach und nach gelang es ihnen, ein Gleichgewicht in ihrem Leben als Paar zu finden.“